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03
Dic

Pieles Maduras – Guía para el cuidado de la piel a partir de los 50

A partir de los 50 empezamos a notar más severamente los signos del envejecimiento de la piel, con problemas como la flacidez o las manchas.

 

En este artículo encontrarás una guía práctica y eficaz para combatir el envejecimiento de la piel. Conoce con profundidad los problemas más frecuentes en las pieles maduras, sus causas y cómo lidiar con ellos. Así cómo las mejores prácticas para cuidar la piel y aportarle un aspecto sano y joven. 

Problemas más habituales de las pieles maduras

  • Aparición de arrugas profundas
  • Piel seca y sin luminosidad
  • Destacan las manchas oscuras
  • Flacidez en el rostro

Principales causas que conllevan a estos problemas: 

  • Pérdida de elasticidad debido al envejecimiento muscular y de la piel.
  • Alteración del equilibrio hormonal asociado a la menopausia.
  • Reducción de la humedad y los aceites naturales que se mantienen en la piel debido al envejecimiento.
  • Acumulación de daños provocados por los rayos ultravioleta y el estrés.

¿Cuál es el cuidado más efectivo para combatir estos problemas?

La respuesta es “la hidratación”. Una buena hidratación es fundamental para mantener un buen estado de las células de la piel. No solamente mejora la renovación celular de la piel sino que además, dificulta la aparición de las arrugas. Por otro lado, la piel hidratada permite tener los poros más cerrados lo cual ayuda a combatir la aparición de los puntos negros y el acné.  

¿Cómo debemos elegir los cosméticos básicos para las pieles maduras?

A partir de los 50 se recomienda tener en cuenta las siguientes características a la hora de adquirir los cosméticos básicos, es decir, aquellos que vayamos a utilizar diariamente. 

  1. Elegir ingredientes con alto concentrado humectante.
  2. Seleccionar productos con fórmulas de ingredientes que combatan eficazmente los problemas de la piel que suframos.
  3. Adquirir cosméticos que podamos utilizar de forma prolongada.

Vamos a ver estos puntos con más detalle.

1. Elegir ingredientes con alto concentrado humectante.

La principal causa del envejecimiento de la piel es provocada por “la sequedad”.  Por ello, es importante que sobre todo, escojamos cosméticos que contengan ingredientes altamente hidratantes, como pueden ser los siguientes.

  • Ceramida
  • Lecitina
  • Ácido Hialurónico
  • Escualeno o Squalane
  • Isoflavonas …etc

Estos ingredientes proporcionan hidratación de forma suave y efectiva. Además mantienen la piel hidratada durante un largo periodo de tiempo.

2. Elegir productos con fórmulas de ingredientes que combatan eficazmente los problemas de la piel que suframos.

Comprueba que los cosméticos contengan ingredientes efectivos para combatir problemas como las manchas o la flacidez, frecuentes en pieles maduras.

Ingredientes óptimos para el envejecimiento, la flacidez y las arrugas:

  • Vitamina C
  • Retinol
  • Colágeno
  • Extracto de células madre

→ Apoyar la firmeza de la piel

Ingredientes para tratar las manchas y la pérdida de luminosidad:

  • Vitamina C
  • Arbutina
  • Ácido tranexámico

Por otro lado, si tienes la piel sensible debes comprobar que el producto que adquieras no lleve una gran cantidad de etanol, ya que éste puede irritar la piel.

3. Elegir cosméticos que podamos utilizar de forma prolongada.

Debido al ciclo de renovación celular de la piel, el uso de cualquier cosmético se ve potenciado cuando lo utilizamos durante un periodo de entre uno y tres meses

Por ello debemos elegir productos

  • Con un precio razonable, que se adecúen a nuestro bolsillo
  • Con fragancias y texturas que nos sean agradables

Busca cosméticos que puedas utilizar diariamente sin escatimar y sin que te cause ningún tipo de estrés. Si no estás segura de si te puede ir bien un producto, pide muestras en las tiendas donde compres habitualmente.

3 consejos para un cuidado eficaz contra el envejecimiento.

A parte de los cosméticos que utilicemos, también existen otros hábitos muy eficaces para combatir el envejecimiento. Éstos son:

  1. Llevar una dieta antienvejecimiento
  2. Eliminar el estrés
  3. Realizar ejercicios faciales contra la flacidez

1. Llevar una dieta antienvejecimiento

No es de extrañar que podamos realizar un cuidado antienvejecimiento a través de los alimentos que consumimos. Aquí te presento los siguientes con algunos ejemplos. 

  • Alimentos con propiedades antioxidantes.
  • Alimentos que elevan las hormonas femeninas.

Añade a tu dieta alimentos con acción antioxidante

Vitamina A · C · E

  • Col, coliflor, brócoli, etc.
  • Arroz integral, aceite vegetal, soja, cacahuete, etc.

Polifenoles

  • Arándano, boniato morado (antocianina)
  • Soba (rutina)
  • Sésamo (sesamina)
  • Té verde (tanino, catequina)

Carotenoides

  • Salmón, camarón (astaxantina)
  • Maíz, espinacas (luteína)
  • Tomate (licopeno)

Incluye estos alimentos en tu dieta diaria y cuídate desde dentro.

Consume alimentos que elevan las hormonas femeninas

A partir de los 50 también es importante aumentar las hormonas femeninas para producir colágeno y ácido hialurónico que están relacionados con la firmeza y la elasticidad de la piel.

Los siguientes alimentos pueden ser un suplemento para elevar las hormonas femeninas. 

Isoflavona de Soja

  • Productos de soja (soja, natto, tofu, miso, kinako, leche de soja, etc.)

Ácidos Grasos Omega 3

  • Aceite (aceite de linaza, aceite de perilla, etc.)
  • Pescado azul (atún, caballa, saurio, anguila, salmón, jurel, etc.)

Intenta consumir estos ingredientes de forma consciente.

2. Eliminar el estrés

El estrés puede conllevar al envejecimiento de la piel, debido a las siguientes causas.

  • Producción excesiva de radicales libres, provocando la oxidación y la destrucción de células. (Estrés oxidativo)
  • En estado de estrés, apenas llegan los nutrientes requeridos a la piel, acelerándose el envejecimiento.

Por lo tanto, no acumular estrés es esencial para el cuidado del envejecimiento. A continuación, vamos a ver algunos métodos simples para aliviar el estrés.

♥ Respiración abdominal

La respiración abdominal es la respiración en la que hinchamos y deshinchamos la zona del abdomen.

Método básico de respiración abdominal.

  • Estira la columna vertebral y mantenla erguida
  • Inhala aire por la nariz y ves hinchando tu estómago
  • Exhala el aire lentamente mientras vas metiendo el estómago hacia dentro

Intenta realizar esta respiración de 5 a 15 minutos.

Inhalando de forma profunda y exhalando lentamente, conseguimos controlar el sistema nervioso autónomo, permitiendo que domine el sistema nervioso parasimpático. Dicho de otra manera, aporta un efecto de relajación sobre todo nuestro organismo y aliviará el estrés de forma eficaz.

Tomar un buen baño o una buena ducha anti-estrés

Todos sabemos lo bien que nos sienta relajar nuestros músculos con el agua caliente.

Si bien en Japón es muy habitual entrar en la bañera de forma diaria, en occidente más bien llenamos la bañera de forma puntual para tomarnos un capricho.

Esto no es solamente algo cultural, sino que en Japón las bañeras incorporan un sistema para poder mantener el agua caliente durante horas. Una sola bañera sirve para toda la familia, ya que se duchan primero en el exterior de recinto y luego entran para relajarse. Además, en la mayoría de las casas el agua es reutilizada para lavar la ropa. Las lavadoras japonesas tienen un tubo que pueden meter en la bañera para recoger su agua.

A continuación os muestro algunos consejos para potenciar los efectos relajantes de un buen baño o una buena ducha. Y es que aunque no podamos tomar un baño con tanta frecuencia, todos estos consejos pueden ser aplicados fácilmente mientras nos duchamos.

Baño / ducha eficaz para aliviar el estrés.

  • Utilizar agua caliente pero un poco tibia (alrededor de los 35ºC).
  • Aromatizar el baño (se recomiendan olores como el de lavanda o manzanilla).
  • Tomar el baño o la ducha 2 horas antes de irse a la cama.
  • Hacer masajes o practicar la respiración abdominal mientras tomamos el baño o la ducha.

A parte de estos consejos, podemos hacer muchas cosas para rebajar el estrés diario. El contacto con la naturaleza o reservarse tiempo para estar con uno mismo, son cosas sencillas pero muy eficaces para disolver el estrés. Mira de realizar siempre actividades que te gusten de forma consciente.

3. Ejercicios faciales contra la flacidez

La realización de ejercicios para fortalecer los músculos faciales también es eficaz para combatir la flacidez.

Aquí os voy a explicar 3 ejercicios muy sencillos.

Realizar ejercicios hinchando las mejillas de aire

  • Hinchar una mejilla de aire y mantén el aire durante unos segundos
  • A continuación realizar lo mismo para la otra mejilla. Hinchar de aire y mantener unos segundos.
  • Ir pasando el aire de una mejilla a otra

Ejercicios con la lengua

  • Con la boca ligeramente cerrada, mover la lengua en círculos alrededor de los dientes, empujando un poco hacia fuera.
  • Realizar alrededor de 30 vueltas. Se recomiendan 3 series al día.

※ Se puede empezar con unas 30 vueltas al principio e ir aumentando el número hasta 50 vueltas, cuando estemos acostumbrados.

Ejercicio con palillos desechables

  • Manteniendo unos palillos desechables en la boca, sonreír y mantener la comisura de los labios hacia arriba durante 30 segundos.
  • Lentamente bajar la comisura de los labios a su estado normal.
  • Repetir esta serie de subir y bajar la comisura de los labios 5 veces.

¡Realiza éste tipo de ejercicios de forma constante y conseguirás eliminar la flacidez del rostro!

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